Moni meistä tietää, että terveelliset elämäntavat vaikuttavat sekä sisäiseen että ulkoiseen hyvinvointiimme. Iho on herkkä elin reagoimaan ravitsemuksellisiin virheisiin ja niin ovat myös hiukset ja kynnet. Jos kehostamme puuttuu ravinteita, emme parhaimmillakaan kosmeettisilla aineilla saa hoidettua ihoamme kauniiksi tai hiuksiamme ja kynsiämme kukoistaviksi. Pelkkien ravitsemuksellisten puutosten korjaaminen ei riitä. Jos syömme liikaa sokeria tai nopeasti sokeriksi hajoavia hiilihydraatteja (esim. valkoista leipää, pastaa tms.) tai emme harrasta riittävästi liikuntaa, heijastuu sekin nopeasti ulkonäköömme. Tietysti myös liian vähäinen uni, stressi, tupakointi sekä alkoholin runsas kulutus näkyvät ulkokuoressamme. Päivittäisillä elämäntapavalinnoilla voimme onneksi helposti vaikuttaa niin sisäiseen kuin ulkoiseenkin olemukseemme.

Kollageenin tärkeä rooli

Kollageeni on säiemäinen valkuaisaine eli proteiini, jota on runsaasti mm. ihossa, luussa, nivelrustossa, hiuksissa ja kynsissä. Kollageeni antaa tukikudoksille mekaanista kestävyyttä, joustavuutta ja lujuutta. Elimistön proteiineista noin 6 % on kollageenia. Kehossamme on erilaisia kollageeneja, ja rakenteeltaan ne ovat kolmoiskierteisiä. Kollageenin muodostukseen kehossa tarvitaan C-vitamiinia. C-vitamiinin puutostilat voivat ilmetä mm. ihon ja limakalvojen heikentyneenä kuntona.

Vapaat radikaalit vaurioittavat kollageenia pilkkomalla sitä osiin. Silloin kollageenin joustavuus katoaa ja iho näyttää vanhalta. Vapaat radikaalit ovat kemiallisia yhdisteitä, jotka liittyvät lähellä olevien solujen rakenteisiin rikkoen niitä. Monet asiat kuten ympäristösaasteet, tupakointi ja ruoan vierasaineet muodostavat vapaita radikaaleja kehossamme. Ultraviolettisäteily synnyttää ihokudoksessa vapaita radikaaleja, ja sairastuessamme niitä muodostuu myös runsaasti. Vapaat radikaalit aiheuttavat suoran solu- ja kollageenivaurion lisäksi sidekudosturvotusta. Kollageenivauriot johtavat pieniin arpiin, joista muodostuu vähitellen ryppyjä. Antioksidantit suojaavat ihoa neutraloimalla myrkyllisiä vapaita radikaaleja, ja ne voivat parantaa jo muodostuneita vaurioita.

Vapaiden radikaalien lisäksi myös liika sokeri vaurioittaa ihoa. Glukoosi -niminen sokeri muodostaa kollageenin kanssa yhdisteitä, jotka aiheuttavat kollageenisäikeiden jäykistymistä ja liimautumista yhteen. Liika sokeri aiheuttaa myös ihoa kuormittavaa tulehdusta ihonalaisissa kudoksissa. Vähäsokerinen, paljon kasviksia, kotimaisia marjoja, täysjyväviljaa ja mahdollisimman paljon itse valmistettua, puhdasta luomuruokaa sisältävä ruokavalio saa ihon kaunistumaan sekä hiukset ja kynnet kasvamaan. Sisältäähän sellainen ravinto esimerkiksi C-vitamiinia, jota tarvitaan kollageenin muodostuksessa, mutta joka on myös tehokas antioksidantti suojelemaan sitä.

Tuttuakin tutumpi C-vitamiini

C-vitamiini lienee meille kaikille tutuin kaikista vitamiineista. Kaikessa tuttuudessaan sen suuri merkitys hyvinvoinnillemme on alkanut hämärtyä. Näin ei soisi tapahtuvan, koska riittävällä C-vitamiinin saannilla voimme turvata ja tukea elimistömme toimintoja monin tavoin.

Suurin osa eläimistä pystyy itse tuottamaan tarvitsemansa C-vitamiinin. Ihminen on apinan ja marsun tavoin tästä poikkeus. Joskus varhaisessa esihistoriassa ihminen on menettänyt kykynsä valmistaa C-vitamiinia, koska nykyihmisen elimistöstä puuttuu siihen vaadittava entsyymi. Paljon sokeria käyttävillä on erityisen suuri riski kärsiä C-vitamiinin puutteesta, koska sokeri salpaa C-vitamiinireseptoreja.

Iho, luusto, hampaat, immuunijärjestelmä…

C-vitamiini on mukana yli 300 kemiallisessa prosessissa elimistössä, ja se on välttämätön kaikelle kasvulle. Kuten jo aiemmin kävi ilmi, sitä tarvitaan myös kollageenin muodostuksessa, ja se onkin lujan luuston sekä hyvinvoivan, kauniin ihon tärkeä tekijä. Kollageenia on runsaasti myös nivelrustossa, ja siksi nivelongelmista kärsiville suositellaan runsasta C-vitamiinin käyttöä. Luontainen vastustuskykymme eli immuunipuolustus vaatii riittävästi C-vitamiinia ja samoin rasva-aineenvaihdunta. C-vitamiini edistää myös monien muiden ravinteiden imeytymistä, ja vahvana antioksidanttina se ehkäisee ennenaikaista vanhenemista. C-vitamiinia tarvitaan myös monien hormonien muodostuksessa.

Saammeko tarpeeksi C-vitamiinia

C-vitamiinin uusi, virallinen saantisuositus, 75 mg, riittää ehkäisemään keripukkia, C-vitamiinin puutosta. Luultavasti ihanteellinen saantimäärä on huomattavasti suurempi ja lääkinnällisesti C-vitamiinia käytetään 3000 mg (= 3 grammaa) vuorokaudessa ja ennaltaehkäisyyn 500 - 1500 mg vuorokaudessa. Näitä lukuja mietittäessä ja kun tiedämme, että C-vitamiini tuhoutuu melko herkästi ruoanvalmistuksen yhteydessä, on liian vähäinen C-vitamiinin saanti monien ongelma. Parhaat C-vitamiinin lähteet, marjat, hedelmät ja vihannekset, ovat suositeltavia myös niiden sisältämien muiden terveyttä edistävien aineiden johdosta (mm. bioflavonoidit, karotenoidit, kuidut). Suositus syödä vähintään kuusi annosta kasviksia, marjoja tai hedelmiä päivässä on järkevä, ja sitä kannattaa ehdottomasti noudattaa. Jos epäilee C-vitamiinin turhan pientä päivittäistä saantia, kannattaa tutustua myös hyviin C-vitamiinia sisältäviin ravintolisiin.

C-vitamiinivalmisteissa on eroja

C-vitamiinivalmisteiden imeytyvyydessä ja biologisessa hyväksikäytettävyydessä on suuria eroja. Bioteekin uusi C-vitamiinivalmiste, Super-C, sisältää patentoitua PureWay-C® -nimistä C-vitamiiniyhdistettä. Siinä on mukana rasvaliukoisia osasia ja bioflavonoideja. Tämä rakenne parantaa C-vitamiinin biologista hyväksikäytettävyyttä nopeuttaen sen imeytymistä ja pidentäen sen pysymistä elimistössä. Koska C-vitamiini pysyy kauemmin kehossa, se pystyy paremmin ja pitempään toimimaan hyvinvointimme parhaaksi. PureWay-C ®-muotoisesta C-vitamiinista kudokset pystyvät myös vastaanottamaan enemmän C-vitamiinia, ja sen bioflavonoidit parantavat osaltaan C-vitamiinin vaikutusta ja vahvistavat myös immuunipuolustusta. Yhdessä Super-C tabletissa on 500 mg C-vitamiinia. Tabletti on helposti nieltävä, ei pureskeltava - vaikka patentoidun raaka-aineen nimi, PureWay-C® sisältääkin sana Pure! Super-C -tabletissa ei ole sokereita tai muita makeutusaineita. Se on myös laktoositon, gluteiiniton, soijaton, hiivaton, eikä siinä ole eläinperäisiä aineosia.

Hyvin tutkittu PureWay-C®

Super-C:n raaka-ainetta PureWay-C®:tä (PWC) on tutkittu paljon erilaisin tutkimusmenetelmin. Sillä on tehty myös kliinisiä tutkimuksia.

Alla oleva grafiikka kertoo tutkimuksesta, jossa on verrattu PureWay-C ®-muotoisen C-vitamiinin pysyvyyttä solussa tavallisen askorbiinihapon (AA), kalsiumaskorbaatin (CaA) ja Ester-C-muotoisen C-vitamiinin pysyvyyteen solussa. Kuvasta näemme, että PureWay-C® -muodossa oleva C-vitamiini pysyy kauimmin solussa. Käytännössä tämä tarkoittaa, että mitä pitempään C-vitamiini on solussa, sitä pitempään se pystyy huolehtimaan kaikista tärkeistä hyvinvointiimme liittyvistä tehtävistä.

VAIKUTTAA PITEMPÄÄN SOLUTASOLLA

Weeks BS, Perez PP. Absorption rates and free radical scavenging values of vitamin C-lipid metabolites in human lymphoblastic cells. Med Sci Monit. 2007; 13(10): BR205-10.

NOPEAMPI HERMOSOLUN KASVU

Tämä kuva kertoo miten PureWay-C® -muodossa oleva C-vitamiini parhaiten edistää hermosolun kasvua verrattuna tavalliseen askorbiinihappoon (AA), kalsiumaskorbaattiin (CaA) ja Ester-C-muotoiseen C-vitamiiniin.

Weeks BS, Perez PP. A novel vitamin C preparation enhances neurite formation and fibroblast adhesion and reduces xenobiotic-induced T-cell hyperactivation. Med Sci Monit. 2007; 13(3): BR51-8.

PAREMPI HAAVOJEN PARANEMINEN

Kuvassa on esitetty eri C-vitamiinilähteiden vaikutus uusien sidekudossolujen tarttumiskykyyn.

Weeks BS, Perez PP. A novel vitamin C preparation enhances neurite formation and fibroblast adhesion and reduces xenobiotic-induced T-cell hyperactivation. Med Sci Monit. 2007; 13(3): BR51-8.

Sinun, kauneutesi ja C-vitamiinin hyvä ystävä: Alfalipoiinihappo

Alfalipoiinihappo on ihmiselimistölle elintärkeä B-vitamiinin kaltainen aine, jota voisi kutsua ”universaaliksi antioksidantiksi” poikkeuksellisen monipuolisen vaikutuksensa vuoksi. Elimistö muodostaa itse jonkin verran alfalipoiinihappoa, mutta se kuluu saman tien aineenvaihduntaprosesseihin. Siksi sen antioksidanttinen ja terapeuttinen vaikutus sekä muut positiiviset vaikutukset voidaan saavuttaa vain täydentämällä elimistön omaa tuotantoa ravintolisän avulla.

Täydennyslisä on tarpeen myös sen vuoksi, että alfalipoiinihappoa saa ruoan mukana hyvin niukasti. Sitä on jonkin verran vihreissä kasviksissa, oluthiivassa ja punaisessa lihassa, varsinkin sisäelimissä, mutta esimerkiksi pinaattia, jossa sitä on suhteellisen paljon, pitäisi syödä useita kiloja päivässä.

Kolmas huomioitava seikka on ikääntyminen: Elimistön kyky muodostaa alfalipoiinihappoa alkaa vähetä suhteellisen varhain aikuisiässä – valitettavasti juuri silloin kun sen merkitys ihmiselle kasvaa.

Tehokas imeytyjä

Alfalipoiinihappo on sekä rasva- että vesiliukoinen ja toimii sen vuoksi aktiivisesti sekä solujen sisä- että ulkopuolella. Pienimolekyylisenä ja silti rasvaliukoisena se pystyy kulkeutumaan jopa aivoihin ja muihin keskushermoston osiin. Yli puolet aivojen painosta on helposti hapettuvaa rasvaa, joka on herkkää solujen hapettumiselle. Alfalipoiinihapon kyky ohittaa veri-aivoeste ja lisäksi läpäistä solukalvo tekee siitä tehokkaan hermostoa suojaavan antioksidantin.

Vahva antioksidantti

Vapaat radikaalit ovat osasyynä ikääntymiseen ja lukuisiin sairauksiin. Ne vaurioittavat elimistölle tärkeitä hiilihydraatteja, proteiineja, entsyymejä ja DNA:ta sekä energiantuotannolle tärkeitä mitokondrioita samoin kuin solukalvoja, joiden rasvahapot hapettuvat eli härskiintyvät. Antioksidantit, esimerkiksi karoteenit sekä C- ja E-vitamiini, ovat elimistön suoja radikaaleja vastaan.
Ne reagoivat kemiallisesti tekemällä radikaaleja vaarattomiksi, mutta samalla ne menettävät toimintakykynsä. Useimmista muista antioksidanteista poiketen alfalipoiinihappo pysyy pitkään toimintakykyisenä ja vaikuttaa tehokkaasti hyvin monenlaisiin radikaaleihin, minkä ansiosta sen antioksidanttisuoja on sekä laajempi että kestävämpi.

Kierrättää antioksidantteja

Yksi alfalipoiinihapon erikoisia ominaisuuksia on sen kyky ”kierrättää” muita antioksidantteja, varsinkin C-vitamiinia, palauttamalla ne jälleen aktiiviseen muotoon. Lisäksi alfalipoiinihappo aktivoi energia-aineenvaihdunnalle tärkeän ubikinonin (Q10) tuotantoa ja lisää E-vitamiinin aktiivisuutta. Tämä perustuu mm. alfalipoiinihapon kykyyn muuttua hapettuneesta muodosta pelkistyneeseen (dihydro-) muotoon ja tarvittaessa päinvastoin; molemmat muodot toimivat antioksidanttina.

Alfalipoiinihappo ja energisyys

Alfalipoiinihapolla on olennainen osa energiantuotannossa. Se toimii tärkeänä osana reaktiosarjaa, jossa muodostuu ATP:tä (adenosiinitrifosfaatti). ATP on solujen mitokondrioihin varastoitua ”polttoainetta”, josta vapautuu tarpeen mukaan energiaa. ATP:n muodostuminen ja hajoaminen on jatkuva ja nopea prosessi; esimerkiksi täysillä juoksevan ihmisen ATP-varastot riittäisivät vain muutaman sekunnin ajaksi. Mitä täydempiä ATP-varastot ovat, sitä paremmin solut, hermosto ja koko keho pystyvät suoriutumaan tehtävistään. Alfalipoiinihappo ei ole suoraan keskushermostoa stimuloiva piriste, kuten esimerkiksi kofeiini, joten se on elimistölle täysin luonnollinen keino lisätä energisyyttä.

Alfalipoiinihappo ja verensokeri

Alfalipoiinihappo lisää glukoosin imeytymistä lihaksissa, parantaa insuliinivastetta ja säätelee glukoosin vapautumista maksasta. Tähän tehtävään osallistuvat alfalipoiinihapon ohella mm. magnesium, vanadiini ja kromi. Verensokerin laskiessa haitallinen glykaatio vähenee. Veren korkean glukoosipitoisuuden aiheuttama glykaatio on elintärkeisiin komponentteihin, varsinkin proteiineihin, vaikuttava reaktio. Muiden haitallisten vaikutusten lisäksi se nopeuttaa ihon ja koko elimistön ennenaikaista vanhenemista. Alfalipoiinihappoa onkin jo pitkään suositeltu Saksassa diabeetikoille suurehkoina annoksina (yli 300 mg).

Alfalipoiinihappo ja hermosto

Toisin kuin aikaisemmin uskottiin, voivat hermosolut tietyissä olosuhteissa uusiutua – jopa aivokuoressa, jossa mm. päätöksenteko ja oppiminen tapahtuvat. Alfalipoiinihappo on tehokas antioksidantti, joka hidastaa ikääntymiseen liittyviä muutoksia aivoissa. Se edistää ja suojaa aivojen ja muun hermoston toimintaa muun muassa stimuloimalla hermokasvutekijää (NGF, Nerve Growth Factor), jolla on tärkeä merkitys neuroneille eli hermosoluille erityisesti aivojen etuosassa.

Alfalipoiinihappo ja ikääntyminen

Ikääntymisen myötä energiaa tuottavien mitokondrioiden määrä soluissa alenee ja niiden aktiivisuus laskee, ja samalla koko elimistön energiantuotanto vähenee. Sen seurauksena solutoiminta hidastuu, energisyys katoaa ja terveys heikkenee. Alfalipoiinihappo nostaa glutationipitoisuutta, mikä aikaansaa tehokkaan hermostoa suojaavan vaikutuksen. Glutationi on tärkein solunsisäinen antioksidantti, jolla on vaikutusta myös hermoviestien välittymisessä. Glutationin väheneminen voi johtaa mitokondrioiden toimintahäiriöihin ja hermosolujen tuhoutumiseen.

Alfalipoiinihappo ehkäisee ihon ennenaikaista vanhenemista ja ryppyjen muodostumista suojaamalla ihon kimmoisuudelle tärkeitä proteiineja, varsinkin kollageenia, sekä vähentämällä auringon ultraviolettisäteiden vanhentavaa vaikutusta.

Alfalipoiinihapon annostus

Säännölliseen käyttöön sopiva annostus alfalipoiinihappoa on yli 30-vuotiaille yksi - kaksi 100 mg:n kapselia päiväss. Annostusta voi tarpeen mukaan lisätä tilanteissa, joissa vaaditaan tavallista voimakkaampi vaikutus, sillä alfalipoiinihappo on tutkimusten ja vuosikymmenten kokemusten perusteella turvallinen ja hyvin siedetty suurinakin annoksina.

Kauneus kumpuaa sisältäsi

Kirkas ja heleä iho, tuuheat, kiiltävät hiukset sekä vahvat kynnet kertovat mm. elimistön hyvästä ja tasapainoisesta ravitsemuksesta. Hyvin koostetulla päivittäisellä ruoalla ja sopivilla ravintolisillä voimme vaikuttaa hyvinvointiimme – niin sisäisesti kuin ulkoisestikin.